Witam, prosze doswiadczonych i znajacych ludzi temat dopingu, chciałbym zaczac pierwszy cykl, ale nie wiem na jakich srodkach, interesuje mie sucha masa,myslalem nad winstrolem ale nie wiem jake ilosci. anketa Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : bd Staż [...]
Panie ronie220, Czy w etapie 3 cytuje jest: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Można bardziej coś złożonego przy 5 i 6 punkcie dać np. poręcze (wersja na triceps) i podciąganie na drążku podchwytem (wąsko na biceps) ??? Bardzo chętnie bym tak zrobił, [...]
Dzień pierwszy Klatka 1. dipsy 4 serie 2. Pompki z nogami wyżej/ wyciskanie hantli na skosie. 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną/ ekspanderem 4 serie Biceps 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm/ 4 serie 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie Dzień drugi Nogi: -Przysiady z hantlami 3 [...]
Witam! Czy ten trening nóg będzie kompletny oraz będzie rozwijał wszystkie mięśnie nóg? 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (12; 10; 8; 8) 2) SYZYFKI (12; 10; 8; 8) 3) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (12; 10; 8; 8) 4) ŻURAW (3x 12) 5) PRZYSIADY WYKROCZNE (12; 10; 8; 8) 6) WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (4x 20) Dodatkowo mam pytanie - ile należy robić [...]
A. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 3x - Skłony w leżeniu 4x B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg 5x5 - Podciąganie podchwytem 3x max - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - Wspięcia na palce 3x 3 razy w tygodniu [...]
Witam mam 17 lat staż to 1 rok z przerwami właśnie jestem po kontuzji złamanego palca i wracam pomału do formy. obwód klatki;103 biceps;35-36 przedramię;30-31 łydka:36-37 obwód w pacie;90 waga;78kg wzrost;182cm przysiad:z 4 miechy temu 110 teraz nie patrzyłem wyciskanie na ławece poziomo:85kg martwy ciąg:90kg więcej nie próbowałem Tu nasuwa się [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany:4/5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:37? -klatka:100 -udo:~60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia jako dodatek do sportów 6. DIETA (zależy od celu): -białko:2,2 -węglowodany: 120 na redukcji, na masie więcej -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:testosteron 200mg co tydzień 8. TRENING: fbw, bieganie, sporty [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
trening B 1) plank max czas 1obwód-56s, 2 ob.- 48s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 powtórzeń x 20kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 powtórzeń x 10kg 4) wiosłowanie hantelką2x15powtórzeń x 10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze nie mam teraz nawet piłki może coś w zamian? a na [...]
Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
Witam. Nie wiem w ogóle czy takie pytania powinny być w tym dziale, ale proszę o radę. Ćwiczę już regularnie na siłowni z 7 miesięcy. Jednak niestety czasem coś nie pozwalało, a więc do końca nie tak regularnie, ale staram się. Jednak mam nadal wąskie plecy jak na mój wzrost (188). Mój aktualny plan na plecy to: podciąganie nachwyt szeroko 5x [...]
Witam. Rozpoczynam swoją przygodę z IF. Poniżej ankieta, zdjęcia i parę informacji na temat moich dotychczasowych działań. Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 105 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 91 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany [...]
Pobiegałem wieczorem a pieprzone Endomondo urwało mi 1,6 km z wyniku. Tzn. zaraz po biegu było ok, a na stronie wyświetla jakiś shit. I jeszcze mnie bezczelnie informuje, że pobiłem swój rekord na 1000 metrów. Ki czort? Interwały znowu lekkie poszły. //20s//40s// Fajnie się biega na obcym terenie. Miałem ochotę nad Wisłą pobiegać, ale jechać 30 [...]
Szczerze mówiąc plan jest dopracowany.Trochę ambitny jak na twój staż,ale do odważnych świat należy.Próbuj i zbieraj doświadczenie. PS.Ten martwy ciąg daj na poczatek i wywal ściąganie na prostych.
1. WIEK:24 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118,5 -udo:61 -talia:_ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 miesięcy 6. DIETA:nie mam żadnej ułożonej diety, staram się jeść dobrze -białko:_ -węglowodany:_ -tłuszcz:_ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:3 razy w tygodniu pon, wt, śr... 9. CEL CYKLU:masa, siła (rzeźba) 10. [...]
Witam. Wakacje wakacjami , ale mięśnie rosnąć chcę , więc i masować trzeba ;) szczególnie , gdy człowiek wielki nie jest . Ostatnio ćwiczyłem takim oto planem ( w nawiasie ciężar roboczy) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak [...]
a jak paniedziejaszku wyniki siłowe? :) Siłowo o wiele lepiej biorąc pod uwagę cały staż. Co prawda nie robiłem jeszcze rekordów ale na klatę np.: jak zaczynałem ćwiczyć to ostatnią serie wyciskania sztangielkami na ławce skośnej kończyłem na 2x11kg, a teraz 2x26kg. Plecy 20 podciągnięć nadchwytem, martwy ciąg 80kg na 8 pow. ,przysiady ze sztangą [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
